Giảm cân giúp bạn đẹp và tự tin hơn trong cuộc sống. Ảnh: Freepik
1. Ăn nhiều chất đạm, giúp giảm cân nhanh, sống khoẻ mỗi ngày
Thay vì bỏ bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào để giảm cân, hãy bổ sung nhiều protein hơn. Một bữa ăn giàu protein giúp no lâu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này cũng giúp ngăn ngừa mất cơ nếu bạn bị thiếu hụt calo.
2. Chuẩn bị bữa ăn
Hãy bắt đầu thực hiện việc chuẩn bị bữa ăn bằng cách luôn chủ động và lập kế hoạch giúp bạn tránh khỏi việc ăn uống vô độ không mong muốn. Bằng cách chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian và là cứu tinh trong hành trình giảm cân của mình.
3. Bổ sung men vi sinh
Đảm bảo đầy đủ men vi sinh trong chế độ ăn uống. Điều này cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng có thể tăng cường trao đổi chất và giảm viêm, góp phần cải thiện việc kiểm soát cân nặng.
4. Không ăn đồ ngọt, đồ chiên rán
Quản lý các hormone điều chỉnh sự thèm ăn như hormone leptin và ghrelin. Để làm được điều này, bạn cần theo dõi lượng thực phẩm có đường, mức tiêu thụ thực phẩm chiên rán. Thực hiện được điều này sẽ giữ cho tín hiệu đói và no ở mức ngang nhau.
5. Lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, sống khoẻ mỗi ngày
Luôn chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn là thực phẩm giàu calo. Bổ sung trái cây, rau quả, một lượng lớn ngũ cốc trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp duy trì vóc dáng.
6. Hãy thử chất làm ngọt tự nhiên
Bạn có thể dùng chất làm ngọt tự nhiên như chà là và trái cây sấy khô. Ngoài ra, hãy tập trung tiêu thụ carbohydrate phức hợp, thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.
7. Ăn chậm
Sử dụng đĩa nhỏ để bày biện đồ ăn, và hãy ăn chậm. Hơn nữa, bạn cần có khả năng nhận biết khi nào cơ thể bạn báo hiệu đã no.
8. Ăn tối sớm
Bắt đầu ăn tối sớm (trước 7h tối) có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách cho phép cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn trước khi đi ngủ, ngăn ngừa việc tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo.
9. Di chuyển nhiều nhất có thể
Những hành động đơn giản như đi cầu thang, đứng tại bàn làm việc hoặc đi bộ trong khi gọi điện thoại … lại giúp tiêu thụ calo. Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục đặc biệt có lợi cho những người có công việc ít vận động và có thể là một cách hiệu quả để tăng cường tiêu hao năng lượng mà không cần tập luyện.
10. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Tránh các thực phẩm gây viêm như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có đường, chất béo chuyển hóa và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân lâu dài.
11. Giữ nước
Không có cách nào dễ dàng hơn để giữ nước hơn là uống nhiều nước suốt cả ngày. Trước tiên hãy uống nước và nếu bạn vẫn đói, hãy nhấm nháp một số loại trái cây hoặc rau quả nếu đó không phải là giờ ăn trưa hoặc ăn tối.
12. Kiểm soát khẩu phần ăn
Điều này rất quan trọng để giảm cân nhanh chóng. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội đốt cháy lượng mỡ dự trữ. Khi bạn bị thiếu hụt calo, cơ thể buộc phải sử dụng hết chất béo dự trữ để làm năng lượng.
13. Kết hợp tập thể dục thường xuyên
Kết hợp tập luyện tim mạch và sức dẻo dai của cơ thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình tập thể dục.
14. Tránh căng thẳng
Căng thẳng không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Việc sản xuất hormone cortisol dẫn đến tình trạng rối loạn cảm xúc không mong muốn.
15. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7 tiếng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và sức khỏe đường ruột, giúp cơ thể phục hồi và trẻ hóa.