Đã bao giờ bạn chú ý tới sự tồn tại của một tiếng nói bên trong mình, một tiếng nói khiến bạn nhớ về thời xưa còn thơ bé? Ngay cả khi trưởng thành, những tính cách “trẻ con” vẫn đi theo bạn từng ngày. Ví dụ như bạn hờn dỗi đứa bạn thân như hồi mẫu giáo khi nhắn tin mãi mà không thấy trả lời, hay lo sợ người yêu bỏ rơi như ngày bé mỗi khi bố mẹ xảy ra tranh luận. Đôi lúc bạn tức giận vô cớ và khi nghĩ lại thấy xấu hổ về cảm xúc lúc đó của mình. Đó là những lúc “đứa trẻ” nội tâm trong bạn đang cảm thấy khó chịu. Để làm chủ bản thân, kiểm soát cảm xúc trong những trường hợp như vậy, bạn cần phải biết cách chữa lành đứa trẻ bên trong mình.
Thế nào là đứa trẻ nội tâm bên trong bạn?
Mỗi người đều tồn tại một đứa trẻ nội tâm, được gọi là “inner child”. Đó là phần cá tính được hình thành từ trải nghiệm thời thơ ấu, ảnh hưởng mạnh mẽ đến tính cách khi bạn trưởng thành. Đặc điểm của đứa trẻ bên trong rất là nhạy cảm và dễ dàng tổn thương, đặc biệt phải đối mặt với những nỗi đau hay chấn thương về tâm lý.
Không phải ai cũng có một tuổi thơ “màu hồng”, nếu như bạn phải trải qua tuổi thơ không mấy tốt đẹp, đứa trẻ bên trong sẽ trở nên nhỏ bé, dễ bị thương tổn và cần được bảo vệ. Và bạn chọn cách che giấu nỗi đau, chôn sâu vào trong tâm hồn để bảo vệ cả bản thân hiện tại lẫn đứa trẻ nội tâm. Thế nhưng điều đó vô tình không thể chữa lành nó, mà còn xuất hiện những tiêu cực khi bạn trưởng thành ảnh hưởng đến những mối quan hệ xung quanh và không thỏa mãn được nhu cầu cá nhân.
Nếu bạn thấy bản thân đang có những hành vi như tự ti về chính mình, tức giận vô cớ, ganh tị hoặc sợ hãi,… đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang có một đứa trẻ bên trong bị tổn thương. Học cách chữa lành từ bên trong chính là bạn đang thỏa mãn những nhu cầu ngày thơ bé. Bằng cách đó, bạn sẽ vượt qua được những trở ngại đã ngăn cản bạn phát huy toàn bộ năng lực tiềm tàng, từ đó trở thành phiên bản hoàn hảo của chính mình mà bạn hằng mong ước.
Vậy chúng ta chữa lành vết thương lòng và xoa dịu đứa trẻ bên trong bằng cách nào?
1/ Hãy phân biệt vấn đề bạn đang gặp phải.
Để chữa lành đứa trẻ bên trong, bạn cần một người lớn nội tâm mạnh mẽ, vững chãi, đó chính là phiên bản trưởng thành hiện tại của bạn. Hãy làm rõ việc những trải nghiệm tiêu cực bạn đang gặp phải là hệ quả của ảnh hưởng thời thơ ấu. Khi nghĩ về vấn đề bản thân, thay vì lo lắng “Mình sợ bị bỏ rơi, sợ bị cười nhạo hay từ chối…” hãy tự nhủ với lòng rằng “Đứa trẻ bên trong mình đang sợ…”. Việc này sẽ ngăn bạn không đánh đồng bản thân với sự tiêu cực.
2/ Chấp nhận tổn thương của đứa trẻ nội tâm.
Càng nếm trải nhiều áp lực và căng thẳng, chúng ta càng sinh ra phản kháng bản thân nhiều hơn. Chính vì vậy, hãy chấp nhận bản thân như những gì vốn có, đang hiện diện ở thời điểm hiện tại. Từ đó bạn mới có thể thư giãn, trưởng thành và cải thiện. Và nhớ rằng, chấp nhận không có nghĩa là giậm chân tại chỗ nhé.
3/ Lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ bên trong bạn
Sau khi mở cánh cửa kết nối với “phiên bản mini” của bạn, hãy tích cực lắng nghe những cảm xúc đang xâm nhập vào tâm trí. Hình dung lại những gì đã xảy ra ở quá khứ qua lăng kính của “đứa trẻ” sẽ mang lại cho bạn góc nhìn sâu sắc về chính mình.
Hãy lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ bên trong bạn, đón nhận những cảm xúc bằng cả tâm hồn, xác thực nỗi đau là những bước đầu tiên để bạn vượt qua nó.
4/ Thể hiện tình yêu bản thân
Được yêu thương là nhu cầu tâm lý cơ bản của tất cả trẻ em. Để xoa dịu đứa trẻ nội tâm, bạn hãy thể hiện mình yêu bản thân nhiều như thế nào. Nó là một phần của bạn, vậy nên cả bạn và đứa trẻ bên trong xứng đáng nhận được tình yêu vô điều kiện trên thế giới này.
Một cách đơn giản như tập đứng trước gương mỗi tối trước khi đi ngủ và an ủi bản thân: “Ngày hôm nay bạn đã làm rất tốt…”
5/ Viết một lá thư/ nhật ký mỗi ngày
Bạn có thể viết về những kỷ niệm thời thơ ấu dưới góc nhìn của người lớn để từ đó đưa ra lời giải thích cho những hoàn cảnh đau buồn mà bạn đã không thể hiểu được ở thời điểm đó. Đây cũng là cơ hội để bạn viết ra những điều xoa dịu trấn anh chính bản thân mình.
6/ Thiền định
Cảm xúc, dù tích cực hay tiêu cực, đều cần được trải nghiệm và thể hiện. Những cảm xúc bị kìm nén cuối cùng cũng sẽ xuất hiện, và thường sẽ gây ra những hậu quả xấu sau đó.
Thiền định giúp bạn sẵn sàng đón nhận cảm xúc cá nhân – đồng thời thể hiện những cảm xúc đó một cách lành mạnh. Đây là cơ sở để bạn từ đó học cách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.
7/ Hồi tưởng lại niềm vui tuổi thơ
Tuổi trưởng thành chắc chắn đi kèm với nhiều trách nhiệm, thế nhưng bạn cũng đừng quên thư giãn và vui chơi để duy trì sức khỏe cảm xúc tốt.
Nếu thời thơ ấu của bạn thiếu đi những ký ức tươi đẹp, việc trở lại là đứa trẻ và dành thời gian vui chơi sẽ phần nào chữa lành nỗi đau vì đã không được tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất có thể. Dù bạn làm gì, thường xuyên dành thời gian để cảm thấy vui vẻ và sảng khoái trong cuộc sống là chìa khóa “khơi dậy” những cảm xúc tích cực của tuổi trẻ.
8/ Giữ mối dây kết nối
Một khi đã kết nối với đứa trẻ bên trong bạn, đây là lúc để bạn “nuôi dưỡng” nhận thức mới này và tiếp tục lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ đó. Không chỉ để hiểu rõ hơn những khó khăn trong quá khứ, bạn cũng sẽ học được cách trở nên tự chủ và vui tươi hơn, sẵn sàng đón nhận những “món quà” mỗi ngày của cuộc sống.
Hòa hợp với đứa trẻ bên trong bạn là cơ sở hoàn thiện nhận thức về bản thân, tăng cường sự tự tin và tạo động lực cho chính bạn. Hãy tiếp tục lắng nghe, thể hiện tình yêu thương, cũng như nỗ lực chữa lành những “vết thương” còn đó của quá khứ.
9/ Học cách nói “Không”
Một trong những vấn đề lớn nhất của người sở hữu đứa trẻ bị tổn thương đó chính là gặp khó khăn khi nói “không”. Họ sợ làm người khác thất vọng và muốn làm đúng ý mọi người. Chính nỗi sợ bị từ chối ngày thơ bé đã chi phối hành động khi trưởng thành.
Hãy nhớ rằng, khi chúng ta đồng ý làm ơn cho người khác mà trái với ý chí bản thân, chúng ta đang để đứa trẻ bên trong cảm thấy không được bảo vệ và tôn trọng. Giờ bạn đã lớn, có thể tự đưa ra quyết định và có quyền từ chối trong bất kì mối quan hệ nào.
10/ Mang những điều tích cực dành tặng chính mình và mọi người
Tất cả chúng ta đều mong muốn được công nhận. Thay vì bị động chờ đợi để được ngợi khen, hãy bắt đầu chủ động trao đi những lời tán dương người khác. Và khi nói đến việc trao đi, chúng ta cũng đang rộng mở chào đón những điều tốt đẹp.
Khi bạn bắt đầu đối đãi với người khác bằng dáng vẻ của sự hào phóng, bạn sẽ thấy tâm trạng và các mối quan hệ tiến triển hơn.
Sách “Khám phá đứa trẻ bên trong bạn” | Stefanie Stahl
