Tật gù lưng, theo y học gọi là Kyphosis, là tình trạng cột sống cong ra ngoài nhiều hơn mức bình thường (độ cong hơn 50), khiến phần đầu cúi về phía trước nhiều hơn so với phần còn lại của cơ thể, xuất hiện khối gồ ở phần lưng trên và đôi khi là cơn đau rải rác ở lưng hoặc chân.
Tật gù lưng có thể do bẩm sinh hay đến từ việc bạn hoạt động sai tư thế, hoặc cũng có thể đến từ bệnh Scheuermanns. Tùy vào từng loại và mức độ nặng nhẹ mà bạn sẽ có cách điều trị khác nhau. Để biết chính xác được nguyên nhân, đương nhiên bạn cần phải đi khám để có cách chữa phù hợp. Tạm bỏ qua lí do bẩm sinh và bệnh Scheurermanns, bài viết này chủ yếu chia sẻ một số bài tập mà bạn có thể thực hiện ở nhà để giảm gù nhé!
Lưu ý: luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập và hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bài tập nào đó khiến bạn đau thì hãy dừng lại và tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ nha.
Sau đây là một số bài tập mình tìm được của Nick Azara, bác sĩ chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống tại Santa Barbara Family Chiropractic và Dr. Cracks mà bạn có thể tham khảo nè :>
cre: Healthline, Dr. Cracks, Cleveland Clinic.
BT1:
B1: Đan tay lại và đặt phía sau gáy
B2: Đứng cách tường khoảng 30cm
B3: Chống phần khuỷu tay vào tường
B4: Trượt phần khuỷu tay dần lên phía trên và giữ trong 30 giây
BT2:
B1: Đứng thẳng hoặc bạn có thể dùng tường để hỗ trợ
B2: Áp dụng pp chin tuck (đẩy cằm) để đưa phần đầu ra sau
B3: Áp vai thẳng về phía tường và hướng xuống, lúc này ngực sẽ hơi ưỡn. Giữ từ 30s đến 1 phút. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau
BT3: Bài tập trên sàn này sẽ hỗ trợ rất tốt cho phần cơ cổ thường bị căng hoặc yếu.
B1: kéo cằm về phía sàn
B2: giữ khoảng 15 giây và lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần
