Trong khoảng thời gian 4 năm đầu khi tôi đi tập, mục tiêu quan trọng mà tôi đề ra là trở nên đô con hơn.
Tôi bị ám ảnh với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp như Franco Colombu, Arnold, hay Frank Zane.
(Ảnh 1)
Hãy nhìn những người đàn ông này mà xem. Tôi cũng muốn có được vẻ đẹp Hy Lạp thần thánh đó. Và tôi sẽ làm mọi điều cần thiết để có thể đạt được nó.
Những người bạn khác của tôi cũng tập hăng hái không kém cạnh, nhưng không ai trong số họ gặt hái được thành quả như tôi đã đạt được từ việc tập.
Một phần của sự thành công ấy chính là vì tôi đã nỗ lực hơn hẳn bọn họ trong việc giữ một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhưng tôi chắc chắn rằng một lí do nữa chính là mẹo vặt này mà tôi đã dùng xuyên suốt 4 năm ấy.
Việc tôi đã làm mà khác hoàn toàn so với bạn mình chính là:
Mỗi lần tôi đặt chân vào phòng gym, tôi đều mang theo một mẩu giấy để ghi lại những bài tập của mình.
(Ảnh 2)
Nguyên lí đằng sau của việc này thực chất rất đơn giản, rằng nếu tôi ghi chép lại mọi thứ mà tôi đã làm trong phòng gym xuyên suốt một ngày, tôi có thể xem lại nó vào tuần sau đó và cố gắng vượt qua những bài tập ấy.
Điều này đã giúp việc tập luyện trở nên thú vị hơn rất nhiều vì mỗi ngày tôi đều như đang cố gắng đánh bại những thành tích tập luyện cũ của chính mình.
Đây là một cuộc thi mà đối thủ là chính bản thân tôi.
Tuy rằng ở thời điểm ban đầu tôi có bị lấy ra làm trò cười, nhưng những trò đùa ấy cũng nhanh chóng lắng xuống ngay khi những người đó chứng kiến được sự tăng trưởng chóng mặt của tôi trong khi họ vẫn đang vật lộn với cùng một mức tạ từ tháng trước.
Cơ thể của bạn chỉ có thể phát triển nếu như bạn cho nó đối mặt một cách đều đặn với những thử thách khó nhằn.
Mục tiêu của tôi cho mỗi buổi luyện tập là đạt được nhiều lần lặp lại hơn trong mỗi bài tập hoặc nâng được mức tạ nhỉnh hơn một chút so với lần trước.
Đây là cách mà tôi thực hiện nó.
Tôi có một bản ghi chú riêng biệt cho từng phần của cơ thể.
Ngực và cơ tay sau có một bản, lưng và cơ tay trước có một, vai và cơ bụng có riêng một phần cho chúng, và cuối cùng là chân cũng có một bản tương tự.
Nếu như ngày hôm nay rơi vào phần ngực và cơ tay sau, tôi sẽ tìm lại bản ghi chú từ tuần trước và thêm vào một phần mới ngay dưới buổi tập trước đó.
Trước mỗi hiệp tập, tôi đều nhìn qua những con số cho hiệp đó từ tuần trước. Việc này này giúp tôi định hình được trong đầu mình một mục tiêu cần thiết để vượt qua.
Sau mỗi hiệp, tôi đều ghi lại mức tạ mà tôi đã dùng và số lần lặp lại của từng động tác. (Ảnh 3)
Có thể thấy rằng trong buổi tập thứ hai của tôi (phần ghi bên dưới), tôi đã tăng số lần lặp trong mỗi động tác lên hoặc tăng khối lượng tạ nhiều hơn một vài lần so với buổi tập trước đó (phần ghi bên trên).
Một điều nữa cần lưu ý là không phải lúc nào tôi cũng có thể vượt qua được số liệu từ buổi tập trước. Đôi khi thành tích của một số bài tập nhất định thật ra sẽ đi xuống nếu tôi mệt mỏi hơn thường ngày hoặc nếu hiệp tập trước đó rất khó.
Nhưng dù gì đi nữa, tôi sẽ cố gắng đánh bại chính mình ít nhất là trong một bài tập nào đó.
Bằng cách này, tôi có thể đảm bảo rằng tôi sẽ luôn thử thách chính mình nhiều hơn một chút.
Thêm một lần lặp lại động tác này, thêm 5 pounds vào chỗ kia, hoặc bớt đi 10 giây nghỉ.
Những lần gia tăng này sẽ từng tí từng tí một kết hợp lại và giúp tôi trở nên mạnh mẽ cũng như to lớn hơn.
(Ảnh 4)
Không một ai có thể theo kịp tôi.
Tôi đoán rằng những mẩu giấy ngốc nghếch kia của tôi cũng không hẳn là một điều ngu si sau tất cả mọi chuyện.