WHO định nghĩa kiệt sức như sau:
“Trước đây, nó được coi là một triệu chứng chỉ có các nhà cung cấp dịch vụ trực tiếp trải qua, nhưng bây giờ nó được công nhận là một triệu chứng nghiêm trọng xảy ra trong hầu hết các công việc”.
Bryan Robinson, một giáo sư tại Đại học Bắc Carolina và là tác giả của #Chill: Tắt Công việc và Bật lại Cuộc sống của bạn cho biết:
“Có nhiều cách để quản lý căng thẳng, nhưng nó không phải là kiệt sức. Đó là một loại hoàn toàn khác phát sinh từ sự căng thẳng không được quản lý và tích tụ. Một khi bạn đã kiệt sức, bạn không thể thoát khỏi nó bằng cách nghỉ ngơi dài ngày, làm chậm lại công việc hoặc giảm giờ làm việc”.
Nói một cách đơn giản, kiệt sức là ‘một triệu chứng của sự mệt mỏi tột độ mà không thể chữa lành bằng cách nghỉ ngơi’. Cảm giác kiệt sức liên tục này có nhiều tác động.Thật không may, không có cái gọi là cách nhanh chóng để vượt qua tình trạng kiệt sức nhưng vẫn có những thủ thuật đáng thử để trở lại bình thường.Phân định ranh giới rõ ràng: Ngày nay, việc phân định ranh giới đang trở nên đặc biệt khó khăn. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ việc tạo ranh giới. Chỉ cần không kiểm tra email công việc hoặc trả lời các cuộc gọi liên quan đến công việc khi bạn về nhà cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
“Không có gì tệ hơn việc kiểm tra email và điện thoại của bạn. Tôi không ngừng suy nghĩ về công việc. Thật khó để phân tâm và bạn không thể tận hưởng trọn vẹn thời gian bên những người thân yêu của mình”.
Đặt tôi lên hàng đầu: Có những lúc bạn cần phải tránh hoặc thoát khỏi tình trạng kiệt sức. Đã đến lúc chăm sóc bản thân.
Một số người lấy năng lượng từ việc tương tác với người khác, trong khi những người khác lấy năng lượng từ việc đi dạo, đọc sách, vẽ tranh, nướng bánh, nấu ăn, thể thao. Bạn phải biết cách nạp năng lượng cho bản thân. Nó khác nhau đối với mỗi người. Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn là người hướng nội hay hướng ngoại.
Tìm lại sự cân bằng của bạn: Có nhiều lựa chọn: thử hoặc học những điều mới, khám phá các chủ đề mới, đến những địa điểm mới hoặc gặp gỡ những người mới. Đó là một cách nhỏ nhưng chắc chắn để thoát khỏi những xô bồ của cuộc sống.
Hãy nghỉ ngơi trong thời gian ngắn: Tạm dừng làm việc. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút có thể là sức mạnh để bạn vượt qua cả ngày. Hãy đứng dậy, nhìn ra ngoài cửa sổ, ăn một chút đồ ăn nhẹ, ra ngoài một lúc để hít thở không khí trong lành và đi bộ xung quanh.Lắng nghe tất cả những âm thanh bạn có thể nghe thấy, chẳng hạn như tiếng chim hót hay tiếng xe ô tô trên đường. Ngay cả khi chỉ năm hoặc ba phút, hãy nhìn xung quanh, thưởng thức không khí và cảm nhận làn gió thổi qua mái tóc của bạn. Hít thở sâu. Hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giảm mệt mỏi và cải thiện tiêu hóa.
Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cần: Tư vấn có thể là một ý kiến hay vì quản lý căng thẳng là điều quan trọng để tránh kiệt sức. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã thử các phương pháp khác và tất cả đều không thành công? Hãy tìm một bác sĩ tâm lý ngay hôm nay, người có thể giúp bạn hiểu tình trạng của mình và tìm cách ngăn chặn tình trạng kiệt sức.
Thay đổi quan điểm của bạn: Tất nhiên có những điều chúng ta có thể làm để quản lý căng thẳng hoặc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân tốt hơn. Nhưng bất kể chúng ta sảng khoái nhanh đến mức nào hay thường xuyên tập yoga trong thời gian rảnh rỗi, có những vấn đề về cấu trúc đang khiến chúng ta kiệt sức.
Vì vậy, những gì chúng ta phải làm là phân chia những thứ chúng ta có thể kiểm soát và những thứ không thể kiểm soát. Thay đổi quan điểm của chúng ta là điều chúng ta có thể làm. Hãy suy nghĩ lại về những tác nhân gây căng thẳng xung quanh bạn và giải quyết nó một cách nhẹ nhàng thay vì để điều đó quẩn quanh trong tâm trí suốt thời gian dài.
