Bạn đã bao giờ cố gắng khắc phục tình trạng liên tục thiếu năng lượng, bằng cách ngủ nhiều hơn – nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức?
Nếu thế thì đây là bí quyết: Ngủ và nghỉ không phải là hai thứ giống nhau, nhiều người trong chúng ta nhầm lẫn giữa hai hành động này.
Chúng ta sống mà cứ nghĩ rằng ngủ đủ giấc là đã nghỉ ngơi rồi – nhưng trên thực tế, chúng ta đang bỏ sót những kiểu nghỉ ngơi khác mà rất cần thiết. Cá nhân sau cùng lại thành một người có thành tích cao, đạt năng suất cao, nhưng bị mệt mỏi và kiệt sức kinh niên. Chúng ta đang bị thiếu hụt thời gian nghỉ ngơi vì không hiểu rõ sức mạnh thực sự của việc nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi nên đồng nghĩa với việc phục hồi tương đương bảy khía cạnh quan trọng của cuộc sống của bạn.
Loại đầu tiên là nghỉ ngơi về mặt thể chất, có thể thụ động hoặc chủ động. Kiểu thụ động bao gồm hành động ngủ và chợp mắt, còn chủ động là những hoạt động phục hồi như tập yoga, giãn cơ và liệu pháp mát-xa, giúp cải thiện tuần hoàn và sự linh hoạt của cơ thể.
Loại thứ hai là nghỉ ngơi về mặt tinh thần. Bạn có biết người đồng nghiệp bắt đầu công việc mỗi ngày bằng một tách cà phê khổng lồ không? Anh ấy thường cáu kỉnh và hay quên, và rất khó tập trung vào công việc của mình. Khi anh nằm xuống ngủ vào ban đêm, anh thường cố gắng ngắt dòng suy nghĩ, vì những cuộc trò chuyện ban ngày đã lấp đầy đầu mình. Và mặc dù đã ngủ bảy-tám tiếng, anh vẫn thức dậy với trạng thái như chưa hề chợp mắt. Tinh thần anh đồng nghiệp này cần nghỉ ngơi.
Tin tốt là, bạn không cần phải nghỉ việc hoặc đi nghỉ để khắc phục tình trạng này. Hãy lên lịch nghỉ ngắn hai giờ một lần trong cả ngày làm việc của bạn; những khoảng nghỉ này sẽ nhắc nhở bạn giảm nhịp độ lại. Bạn cũng có thể để một cuốn sổ ghi chú bên cạnh giường, ghi lại bất kỳ suy nghĩ nào đang khiến bạn thao thức.
Loại thứ ba là nghỉ ngơi về mặt giác quan. Đèn sáng, màn hình máy tính, tiếng ồn xung quanh và những cuộc trò chuyện – cho dù đấy là ở văn phòng hay trên Zoom – có thể khiến các giác quan của chúng ta cảm thấy choáng ngợp. Điều này có thể được khắc phục bằng cách đơn giản như nhắm mắt lại một phút, hay rút phích cắm thiết bị điện tử vào cuối mỗi ngày.
Loại thứ tư là nghỉ ngơi về mặt sáng tạo. Loại này đặc biệt quan trọng đối với những người phải giải quyết vấn đề hoặc động não suy nghĩ ra ý tưởng mới. Việc nghỉ ngơi sáng tạo đánh thức sự ngạc nhiên bên trong mỗi chúng ta. Bạn có nhớ lại lần đầu tiên bạn nhìn thấy hẻm núi Grand Canyon, đại dương hay thác nước? Cho phép bản thân tận hưởng vẻ đẹp của không gian ngoài trời – ngay cả khi nơi đấy chỉ là công viên địa phương hay sân sau nhà bạn.
Nhưng phần còn lại của nghỉ ngơi sáng tạo không chỉ đơn giản là tận hưởng thiên nhiên; nó cũng bao gồm việc thưởng thức nghệ thuật. Biến không gian làm việc của bạn thành một nơi đầy cảm hứng bằng cách trưng bày hình ảnh địa điểm yêu thích và tác phẩm nghệ thuật có ý nghĩa với bạn. Bạn không thể dành 40 tiếng một tuần để nhìn chằm chằm vào môi trường xung quanh trống trải hoặc lộn xộn, và nghĩ rằng bản thân sẽ cảm thấy đam mê với bất cứ điều gì, huống hồ gì nghĩ ra ý tưởng sáng tạo.
Giờ thì nghĩ về một cá nhân này ha: một người bạn mà ai cũng nghĩ là người tốt tính nhất mà họ từng gặp. Đó là người mà ai cũng tin tưởng , người mà bạn sẽ gọi nếu cần giúp đỡ, vì ngay cả khi họ không muốn, bạn biết họ sẽ nói “ok” thay vì thật lòng từ chối. Nhưng khi người bạn này ở một mình, họ cảm thấy không được trân trọng và cảm giác như những người khác đang lợi dụng họ.
Người này cần để cảm xúc được nghỉ ngơi, dành thời gian và không gian để tự do thể hiện cảm xúc của mình và hạn chế việc làm hài lòng mọi người. Hành động này cũng cần có dũng khí để thành thật. Trả lời câu hỏi “Hôm nay thế nào?” bằng câu trả lời thực tâm “Mình không có ổn” – sau đó tiếp tục chia sẻ những khúc mắc trong lòng.
Nếu bạn đang cần nghỉ ngơi về mặt cảm xúc, có thể bạn cũng cần nghỉ ngơi về mối quan hệ xã hội. Điều này xảy ra khi chúng ta không phân biệt được đâu là những mối quan hệ giúp phục hồi bản thân khỏi những cái khiến ta kiệt quệ. Để nghỉ ngơi khía cạnh này nhiều hơn, hãy lắp đầy xung quanh mình với những người tích cực và biết khuyến khích. Ngay cả khi tương tác trên mạng, bạn vẫn có thể chọn bật máy ảnh và tập trung vào đối tượng đang nói chuyện.
Loại cuối cùng là nghỉ ngơi về mặt tâm hồn, khả năng kết nối vượt trên thể chất và tinh thần, cảm nhận sâu sắc cảm giác thuộc về, thương yêu, chấp nhận và mục đích. Để đạt được điều này, hãy thực hiện điều gì đó lớn hơn mục đích vì bản thân và thêm vào thói quen hằng ngày của bạn những lời cầu nguyện, thiền định hoặc tính chất cộng đồng.
Như bạn thấy, mỗi việc ngủ không thể giúp chúng ta hoàn toàn cảm thấy được nghỉ ngơi. Vì vậy, ta hãy bắt đầu tập trung vào việc nghỉ ngơi đúng cách mà chúng ta cần.
Lưu ý: Mệt mỏi cũng có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn.
Dịch bởi Meownie
