Trầm cảm là một căn bệnh rất phổ biến. Theo thống kê, đến 80% dân số sẽ bị trầm cảm vào một lúc nào đó trong cuộc sống của mình. Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và thường phổ biến ở nữ giới hơn nam giới.
Hiện nay, trầm cảm đang trở nên đa dạng và khác nhau hơn ở mỗi cá nhân. Nó là một chứng rối loạn tâm trạng, gây ra một cảm giác buồn và mất hứng thú kéo dài dai dẳng.
Chứng trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ, hành xử và có thể dẫn đến những vấn đề đa dạng về tinh thần và thể chất. Nguy hiểm hơn, nó còn dẫn bạn đến với ý nghĩ và hành vi tự sát.
Liệu bạn có đang bị trầm cảm không, và đang ở mức độ nào? 18 câu hỏi của Nhà tâm thần học Ivan K. Goldberg dưới đây sẽ giúp bạn tự kiểm tra và phát hiện liệu mình hay những người thân có mắc phải trầm cảm hay không. Vậy nên hãy cố gắng trả lời trung thực nhất!
Trong mỗi câu hỏi sẽ có 6 mức điểm (0, 1, 2, 3, 4, 5 điểm) tương ứng với các mức độ từ thấp đến cao. Sau khi chọn xong đáp án của mỗi câu hỏi, hãy cộng lại tất cả điểm và xem mình đang ở đâu trên mức thang trầm cảm, và nhớ chỉ được chọn 1 đáp án thôi nhé:
Câu 1: Tôi làm bất kỳ chuyện gì cũng chậm rãi và lề mề (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 2: Tôi thấy tương lai của mình thật sự mù mịt (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 3: Tôi cảm thấy rất khó tập trung trong việc đọc sách báo (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 4: Tôi không thể cảm nhận được những niềm vui và hạnh phúc xung quanh bản thân (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 5: Tôi không thể tự đưa ra quyết định cho bất cứ việc gì (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 6: Tôi không còn hứng thú với những việc đã từng mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bản thân (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 7: Tôi luôn luôn thấy tâm trạng mình buồn phiền, chán nản và mệt mỏi (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 8: Tôi thường xuyên có cảm giác bồn chồn, căng thẳng và bứt rứt (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 9: Tôi thấy cơ thể mình luôn uể oải lẫn mệt nhoài mỗi ngày (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 10: Tôi luôn thấy rất khó khăn khi làm bất kể việc gì, kể cả những thứ bình thường và nhỏ nhặt nhất (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 11: Tôi bị dằn vặt bởi cảm giác tội lỗi, cảm thấy bản thân đáng bị trừng phạt (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 12: Tôi thấy bản thân mình là một kẻ thất bại trong mọi việc (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 13: Tôi không thiết tha gì với cuộc sống nữa, chỉ muốn chết cho xong (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 14: Bản thân lúc nào cũng ngủ quá ít hay quá nhiều, hoặc lẫn lộn với nhau chứ không theo nhịp sinh học (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 15: Tôi luôn tự vấn bản thân và suy nghĩ đến chuyện tự tử (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 16: Tôi thấy bản thân luôn gò bó, tù túng như bị giam hãm (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 17: Tâm trạng tôi luôn có cảm giác hụt hẫng, kể cả khi những điều tốt đẹp xảy ra (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Câu 18: Cân nặng của bản thân không ổn định dù không ăn kiêng, luôn tăng cân hoặc giảm cân mất kiểm soát (Điểm đạt: ……)
0. Không bao giờ
1. Hơi ít
2. Thỉnh thoảng
3. Vừa phải
4. Khá nhiều
5. Cực kỳ thường xuyên
Tổng số điểm: ……
Bạn đã trả lời xong rồi chứ? Bây giờ hãy xem lại tổng số điểm và tra xem mình đang ở cấp độ nào trong căn bệnh trầm cảm nhé.
0 – 9 điểm: Không có nguy cơ trầm cảm
Nếu ở mốc điểm này thì xin chúc mừng, bạn là một trong những người có sức khỏe tinh thần ở mức tốt và ổn định. Bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc với những gì xung quanh mình. Bất kể điều gì cũng không thể đánh gục bạn, luôn nỗ lực để hướng đến thành công và không phụ sự kỳ vọng của người khác đặt vào bản thân mình.
10 – 17 điểm: Có khả năng mắc trầm cảm nhẹ
Mức điểm này cho thấy bạn đang có những dấu hiệu không ổn định về tâm lý, thường xuyên cáu gắt và cảm thấy mệt mỏi với những chuyện nhỏ nhặt. Tuy nhiên sau khi cảm xúc lắng xuống thì bạn lại trở về bình thường, không có gì quá đặc biệt hay quá nguy hiểm.
18 – 21 điểm: Nằm ngay ranh giới của trầm cảm
Ai rơi vào mốc điểm này cũng nên hết sức lưu ý, bởi chỉ cần một tác động tâm lý nhỏ thôi cũng sẽ làm những người này rơi vào trạng thái trầm cảm. Tuy bình thường bạn luôn cảm thấy cô đơn, lạc lõng hay cáu gắt nhưng nếu nhận được sự quan tâm, chăm sóc từ những người xung quanh thì sẽ trở nên yêu đời như thường. Nên lưu ý đừng buông thả bản thân, nếu không bạn sẽ rơi vào trầm cảm và khiến những cố gắng bấy lâu nay đổ sông đổ biển.
22 – 35 điểm: Trầm cảm mức trung bình
Tình trạng trầm cảm này thường không thể nhận biết bằng cách đánh giá bên ngoài được. Thông thường diễn biến bệnh luôn phát triển âm thầm khiến bản thân người bệnh không tự phát hiện được, chỉ những người xung quanh có thể nhận ra. Ngoài việc mất động lực, những người trầm cảm thường trằn trọc về đêm và hay suy nghĩ vẩn vơ. Trong trường hợp khác, họ có thể “kết bạn” với chiếc giường và ngủ cả ngày.
Đa phần chúng ta thường có xu hướng tìm đến sở thích của mình và tận hưởng nó mỗi khi buồn, nhưng những người mắc chứng trầm cảm thì lại lảng tránh nó. Suốt ngày chỉ thẩn thơ suy nghĩ, đi tìm nguyên nhân tại sao mình lại thua thiệt hay không bằng người khác. Bên cạnh đó còn mang tâm trạng buồn bã, khóc lóc không lí do.
36 – 53 điểm: Trầm cảm bắt đầu trầm trọng
Một khi đã ở mức điểm này thì bệnh trầm cảm dần trở nên trầm trọng hơn. Người bệnh luôn thấy bi quan về bản thân, họ luôn tưởng tượng những tình huống xấu nhất có thể xảy đến với chính mình hoặc người thân xung quanh. Vì thế, họ ngày càng trở nên bất an, căng thẳng thần kinh và “chuyện bé xé ra to”.
Những người này thường đắm chìm trong những suy nghĩ tiêu cực. Họ cảm thấy luôn có những giọng nói văng vẳng trong đầu rằng mình chưa đủ tốt, rằng sẽ không ai yêu quý mình nếu biết được thật sự mình là con người như thế nào, rằng họ là một thất bại, họ không đáng được yêu thương… cho dù sự thật không phải như vậy.
54 điểm trở lên: Trầm cảm nặng
Đây là giai đoạn nguy hiểm và khó chữa nhất. Lúc này, người bệnh luôn thấy trống rỗng, không có động lực hay làm bất cứ việc gì, kể cả những việc họ đã từng yêu thích. Một số người nói rằng họ cảm giác như không thể nhận ra mình, không thể nhớ được lần cuối họ cảm thấy vui vẻ và tận hưởng cuộc sống là lúc nào.
Vì bản thân luôn thấy mặc cảm và tự ti nên họ luôn cho mình là gánh nặng của mọi người, là người thừa thãi không đáng được sống. Bởi thế nhiều người mắc trầm cảm nặng đều có những hành động tiêu cực như một hành vi giải tỏa cảm giác tội lỗi, tìm lại sự yên bình trong tâm hồn. Có thể kể đến như hành xác bằng cách cứa tay, tự làm đau bản thân hay thậm chí là tự tử…
(Theo Goldbergdepressiontest)
