Kỹ thuật thở con thỏ là một kỹ thuật thở giúp nhanh chóng lấy lại sự tập trung, bình tĩnh, đồng thời là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện việc quản lý tâm trạng và cảm xúc. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những ai thường gặp khó khăn trong việc tập trung và dễ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc như tức giận hay lo lắng.
KỸ THUẬT THỞ CON THỎ LÀ GÌ?
Giống như tên gọi, kỹ thuật thở con thỏ là một kỹ thuật hít thở giống như một con thỏ. Khứu giác rất quan trọng đối với loài thỏ. Chúng dùng mũi của mình để định vị thế giới. Khi có một mùi hương lạ, thỏ sẽ sẽ lập tức hít vào liên tục những hơi thở ngắn để xác định và nhận diện mùi hương đó. Điều này giúp bảo vệ chúng khỏi kẻ thù, và tìm được thức ăn.
Con người chúng ta cũng thường có cách hít thở này khi cảm nhận được một mùi hương dễ chịu. Bên cạnh việc giúp ta được tận hưởng hương thơm, cách thở này cũng là một kỹ thuật thiền định tuyệt vời.
LỢI ÍCH CỦA THỞ CON THỎ
– Nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh, cân bằng cảm xúc: Việc hít vào liên tục một lượng lớn oxy giúp đánh thức não bộ vào tư thế sẵn sàng, và trở nên minh mẫn hơn.
– Giải phóng năng lượng tiêu cực: Hít thở giúp điều hòa lại nhịp tim, tâm trạng, giảm tác động từ những cảm xúc xấu.
– Đặc biệt tốt cho trẻ em.
HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT THỞ CON THỎ
Trước tiên, để nâng cao hiệu quả của bài tập, bạn nên chọn một nơi tương đối thoải mái và dễ chịu. Dưới đây là các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi xuống với tư thế gập gối và ngồi lên bắp chân sau;
Bước 2: Thẳng lưng, bắt đầu thả lỏng hai vai;
Bước 3: Nhẹ nhàng thả lỏng vùng cơ hàm, cằm;
Bước 4: Hít nhanh bằng mũi 4 – 6 hơi ngắn liên tục;
Bước 5: Thở ra bằng miệng một hơi dài và thoải mái;
Bước 6: Lặp lại các bước từ trên xuống. Tăng dần số lần hít vào và tăng thời gian thở ra dài hơn.
