Tất tần tật các thông tin về thức giấc giữa đêm mà mình tìm được, share cho các bạn đọc cùng (´▽`ʃ♡ƪ)
1 NGUYÊN NHÂN GÂY THỨC GIẤC GIỮA ĐÊM:
Nguyên nhân tâm lí
Lo âu
Phiền muộn
Rối loạn lưỡng cực (…)
Nguyên nhân sức khỏe
Khó thở
Đi tiểu nhiều
Đau khớp, chuột rút
Nội tiết tố(…)
Nguyên nhân bên ngoài
Caffeine
Rượu: Một ly đồ uống trước khi ngủ có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng bạn sẽ thức giấc vào ban đêm khi nó cạn dần. Và nó không cho phép bạn đến giai đoạn ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM.
Thay đổi thời điểm/ địa điểm đi ngủ(…)
2 LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ THỨC GIẤC GIỮA ĐÊM?
Thiết lập thói quen đi ngủ trong trạng thái thư giãn và yên tĩnh
Thư giãn cơ thể của bạn
Làm cho phòng ngủ của bạn thuận lợi cho giấc ngủ (ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ)
Đặt đồng hồ ở vị trí khuất tầm nhìn trong phòng ngủ của bạn
Tránh sử dụng caffein sau buổi trưa và hạn chế uống rượu 1 vài giờ trước khi đi ngủ
Tránh ngủ nhiều vào ban ngày(…)
3 MẸO ĐỂ DỄ QUAY LẠI GIẤC NGỦ:
Thực hiện một vài bài tập căng ngón chân
Các bài tập giãn cơ liên tục sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể và thoát khỏi căng thẳng. Gập hai chân bằng cách ép chúng vào nhau và từ từ thả lỏng. Ngoài ra, bạn có thể cuộn các ngón chân lại, thả chúng lên trên rồi trở lại vị trí bình thường. Giữ các ngón chân ở mỗi vị trí trong 10 giây trước khi thả lỏng.
Tránh xa điện thoại và thay vào đó hãy đọc một cuốn sách: tối không ngủ được mà chộp được cái điện thoại thì chỉ có thức tới sáng thôi ¯_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯
Ngửi một ít hoa oải hương hoặc uống trà hoa oải hương.
Hạ nhiệt độ phòng
