𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐢𝐧 𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐬𝐡𝐞𝐥𝐥

𝑇ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛 đ𝑖̣𝑛ℎ đ𝑒𝑚 𝑙𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑡𝑎́𝑐 𝑑𝑢̣𝑛𝑔 𝑣𝑒̂̀ 𝑡𝑎̂𝑚 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑙𝑦́, 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑟𝑜̛̉ 𝑛𝑒̂𝑛 𝑐𝑎̂𝑛 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑣𝑒̂̀ 𝑐𝑎̉𝑚 𝑥𝑢́𝑐, 𝑙𝑦́ 𝑡𝑟𝑖́ 𝑣𝑎̀ 𝑐𝑎̉𝑖 𝑡ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑘ℎ𝑎̉ 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑡𝑟𝑢𝑛𝑔 𝑣𝑎̀𝑜 𝑐𝑢𝑜̣̂𝑐 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔. 𝑁𝑔𝑎̀𝑦 𝑛𝑎𝑦 𝑠𝑜̂́ 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 ℎ𝑎̀𝑛ℎ 𝑛𝑔𝑜̂̀𝑖 𝑡ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛 𝑣𝑎̀ đ𝑢̛𝑎 𝑡ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛 𝑡𝑟𝑜̛̉ 𝑡ℎ𝑎̀𝑛ℎ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑐𝑢𝑜̣̂𝑐 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎̣̂𝑡 𝑛𝑔𝑎̀𝑦 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡𝑎̆𝑛𝑔, 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑖̉ 𝑜̛̉ 𝑐𝑎́𝑐 𝑛𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 Đ𝑜̂𝑛𝑔 𝑚𝑎̀ 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑇𝑎̂𝑦 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑟𝑎̂́𝑡 𝑐𝑜𝑖 𝑡𝑟𝑜̣𝑛𝑔. 𝐷𝑢̛𝑜̛́𝑖 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ ℎ𝑢̛𝑜̛́𝑛𝑔 𝑑𝑎̂̃𝑛 𝑡ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛 đ𝑖̣𝑛ℎ đ𝑜̛𝑛 𝑔𝑖𝑎̉𝑛 đ𝑒̂̉ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑡ℎ𝑢̛̉ ^^
𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗰𝗵𝗮̂𝗻
Khi mới bắt đầu nếu không quen bạn có thể ngồi ở tư thế bình thường, sau đó dần dần chuyển sang thế ngồi bán kiết già (nửa hình hoa sen) rồi kiết già (hoa sen). Tư thế ngồi thiền được khuyến khích là thế kiết già, thế ngồi này giúp bạn nhanh chóng tập trung tư tưởng, năng lượng để nhập thiền.
𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝘁𝗮𝘆
Đặt bàn tay phải trên tay trái, hai ngón cái chạm vào nhau. Khi từ trên nhìn xuống, đường nối giữa hai ngón cái sẽ che khuất hoàn toàn ngón giữa. Hai ngón cái kết nối với nhau tượng trưng cho hình ảnh cây cầu, hãy tưởng tượng hình ảnh cây cầu để điều chỉnh, hai ngón cái không hướng lên lên, cũng không hạ xuống dưới mà cần một hình cung xinh đẹp đặt thoải mái trên đùi.
𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗻𝗴𝗼̂̀𝗶
Lưng thẳng nhưng đừng quá căng, hãy thả lỏng vai và xương sống của bạn.
Giữ đầu thẳng, (tưởng tượng như bạn đang đội vương miện trên đầu ấy) và khóe miệng hơi nhếch lên, mỉm cười nhẹ nhàng.
Bạn có thể nhắm mắt hoặc giữ mắt khép hờ nếu bạn là người đang thiền thì buồn ngủ (có thể đấy), khi khép hờ mắt hãy thư giãn và đường mắt hơi hướng xuống dưới.
𝗛𝗼̛𝗶 𝘁𝗵𝗼̛̉
Đây là điều quan trọng nhất trong thiền. Hơi thở là biểu hiện của sức sống. Hình dung không khí đi vào cơ thể như cách bạn bơm hơi vào một chiếc túi. Trước khi thở thì bạn là chiếc túi xẹp lép, bây giờ từ từ đưa hơi vào làm đầy đáy túi (phần bụng), rồi đến phần giữa, cuối cùng là phần trên cùng nơi lồng ngực bạn. Đừng thở ra vội, hãy giữ không khí ở lại một chút trong vài giây. Khi thở ra, đưa hơi thoát ra từ trên xuống dưới, khi đến phần đáy, cảm nhận bạn đẩy 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝗯𝗼̣̂ không khí ra bằng cách hơi hóp bụng. Giữ tình trạng túi hết hơi vài giây sau đó lặp lại quy trình thở từ đầu.
𝗡𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 𝘀𝘂𝘆 𝗻𝗴𝗵𝗶̃
Tại sao có mỗi việc thở thôi mà phải phức tạp như vậy? Vì đây là điều 𝗱𝘂𝘆 𝗻𝗵𝗮̂́𝘁 bạn được thực hiện khi thiền.
Từ khi mở mắt dậy cho đến khi tâm trí nghỉ ngơi trong lúc ngủ sâu, đầu óc chúng ta tràn ngập những câu nói, những suy nghĩ, cả một ngày dài. Những suy nghĩ như vậy hiện hữu cả khi bạn có ý thức và vô ý thức. Và nghĩ nhiều thì đôi khi sẽ khiến bạn stress, lạc hướng, mông lung.
Thiền là lúc bạn tự làm rỗng mình, không cho phép những suy nghĩ như vậy xâm chiếm bạn. Khi mới thiền, trong một không gian yên tĩnh không làm gì cả mà chỉ ngồi thở, việc chưa đầy 30s tự nhiên có một suy nghĩ nào đấy bật lên là điều khó tránh khỏi, kiểu “sao lâu thế nhỉ”, “thoải mái nhỉ”, “mát nhỉ”, “có tiếng chim kêu”, “lát nữa ăn gì nhỉ”…
Hãy hình dung bạn là một chiếc núi xinh xinh ở nơi nước chảy mây trôi trời trong xanh gió mát lành chim hót suối reo, và suy nghĩ của bạn là gì trong bức tranh đó?
Là những áng mây trắng bồng bềnh trôi hết đám này đến đám khác qua đỉnh đầu bạn đó.
Suy nghĩ chính là vậy, trôi lững lờ trong biển ý thức của bạn. Khi thiền, đừng cố gắng né tránh những suy nghĩ đó, điều này có thể khiến việc thiền trở nên căng thẳng, hãy để chúng đến và đi (tình yêu đến và đi, như những gì đã sắp đặt~~~). Mỗi lần có một suy nghĩ trôi đến, ngọn núi hãy nhanh chóng tập trung trở lại với hơi thở, với sự sống của chính mình. Thiền là sự lặp đi lặp lại của quá trình luyện tập đó, của nỗ lực quan tâm đến thế giới bên trong của bạn. Cho đến khi bạn nhận ra, bạn thanh thản hơn, tập trung hơn, hiệu quả hơn, yêu thương bản thân và mọi người nhiều hơn ❤.
𝗠𝗼̣̂𝘁 𝘀𝗼̂́ 𝘁𝗶𝗽 đ𝗲̂̉ 𝗯𝗮̣𝗻 𝗮́𝗽 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗶 𝗺𝗼̛́𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝗶𝗲̂̀𝗻:
Set thời gian thiền từ ngắn rồi dần kéo dài: luôn luôn bắt đầu từ những bước nhỏ rồi tăng dần, kể cả khi mới thiền 2p mỗi ngày cũng không sao hết, nhưng hãy tăng dần đều để bản thân thích ứng và cải thiện nhé.
Tạo môi trường thiền: nếu bạn là người ở đâu cũng thiền được thì tốt, nhưng nếu cảm thấy bản thân cần kỉ luật, hãy lựa chọn một vị trí mà chỉ cần ngồi vào là bạn nhớ tới thiền, chỉ cần ngồi vào là bạn biết mình cần phải thiền và muốn thiền.
Mua đệm thiền: nếu bạn cần và muốn trợ hứng cho thiền. Có một loại đệm ngồi gọi là zafu để bạn tham khảo. Còn nếu không thì ngồi thiền bình thường cũng oke.
𝑁𝑒̂́𝑢 𝑏𝑎̣𝑛 𝑣𝑢̛̀𝑎 đ𝑜̣𝑐 𝑏𝑎̀𝑖 𝑣𝑖𝑒̂́𝑡 𝑛𝑎̀𝑦 𝑣𝑢̛̀𝑎 𝑡ℎ𝑢̛̉ đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑐ℎ𝑖̉𝑛ℎ 𝑡𝑢̛ 𝑡ℎ𝑒̂́, 𝑏𝑎̣𝑛 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑎̂́𝑦 𝑠𝑢̛̣ 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑡 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔? 𝐻𝑎̃𝑦 𝑡ℎ𝑢̛̉ 𝑡ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛 đ𝑖̣𝑛ℎ đ𝑒̂̉ đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑐ℎ𝑖̉𝑛ℎ 𝑡𝑎̂𝑚 𝑡𝑟𝑎̣𝑛𝑔 𝑚𝑜̂̃𝑖 𝑛𝑔𝑎̀𝑦 𝑛ℎ𝑒́ ^^.