“Cuộc đời này còn bao nhiêu điều bạn sẽ mãi chưa làm”? Hãy sống thật lâu để làm nhiều điều nhất có thể.
Dưới đây là những cách vô cùng đơn giản để bạn kéo dài tuổi thọ của mình
Ăn uống lành mạnh, cân bằng
Người Nhật Bản có thói quen ăn uống “3 cao 5 thấp” rất khoa học. “3 cao” gồm các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao, chất xơ cao, độ tươi cao. Nhóm “5 thấp” gồm chất béo, muối, đường, cholesterol, và chất kích thích thấp. Đây là cách giúp cho cơ thể khỏe mạnh, duy trì cân nặng hợp lý để có vóc dáng thon gọn và giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ…
Ăn theo quy tắc vàng “Hara Bachi Bu””
“Hara Hachi Bu” tiếng Nhật có nghĩa là “chỉ ăn no 80%”, không bao giờ ăn đến no căng. Điều này mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng mong muốn.
Một lợi ích khác của thói quen này là làm chậm quá trình lão hóa. Khi tiêu thụ vừa đủ lượng thức ăn cơ thể cần, bạn sẽ sống thọ hơn và giúp bản thân có được ngoại hình trẻ khoẻ, đầy sức sống.
Ăn rong biển
Ăn rong biển có thể làm cho mái tóc của bạn sáng bóng . Trong rong biển có nhiều khoáng sản, đặc biệt là canxi, iốt và sắt mà là tất cả quan trọng cho tóc bóng và móng tay khỏe mạnh
Uống trà xanh
Lợi ích đặc trưng của việc uống trà xanh là hỗ trợ tiêu hóa, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm mỡ trong máu và phòng ngừa các bệnh tim mạch, giúp đẹp da, đẹp dáng, cơ thể tươi trẻ hơn.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men góp phần vào một hệ vi sinh và đường ruột khỏe mạnh. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng khỏe mạnh giúp ngăn ngừa béo phì, hội chứng chuyển hóa và tăng cân.
Đi bộ nhiều nhất có thể
Việc đi bộ không những giúp ích trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn rất tốt cho tim mạch và giải tỏa căng thẳng. Đây cũng là một trong những nét đặc trưng cho lối sống lành mạnh của người dân nơi đây.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày không chỉ tốt cho tim, khớp mà còn giúp kéo dài tuổi trẻ. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy và bơi có thể kéo dài 4 năm cho bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên dựa trên những tác động tích cực đến trái tim, tâm trí và sự trao đổi chất của bạn.
Ngủ đủ giấc
Theo nhiều nghiên cứu trước đây, thiếu ngủ chính là nguyên nhân làm giảm tuổi thọ của bạn. Tuy vẫn chưa chắc là chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ nhưng cần đảm bảo 7 – 8 giờ đồng hồ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Ung thư, tim, đái tháo đường, béo phì.
