Nếu đêm nay khó ngủ, để mình chia sẻ kinh nghiệm mình đã trị mất ngủ như thế nào.
Mình đã từng bị mất ngủ rất trầm trọng, từng trằn trọc đến 3h sáng mới chợp mắt được. Có hôm đi làm về mệt quá 8h leo lên giường ngủ không cả ăn uống, tắm rửa. Đến 12h đêm mới dạy rửa mặt, đánh răng rồi vệ sinh cơ thể, thay đồ. Sau đó lên giường và nằm trằn trọc đến tận 5h sáng, không sao vào giấc nổi. Một đêm mất ngủ phải trả giá bằng 3 ngày mệt mỏi. Mình từng sợ mình sẽ lão hóa sớm, die sớm mất thôi nếu như cứ mất ngủ thường xuyên thế này và quyết tâm phải cứu lấy bản thân.
1. Hiểu rõ lý do khiến bạn mất ngủ
Bản thân bạn phải hiểu lý do vì sao mình mất ngủ. Do thói quen sinh hoạt không điều độ hay do có những suy nghĩ trăn trở, tâm sự trong lòng, những vấn đề chưa được giải quyết? Hãy đảm bảo bạn đã dẹp hết chúng sang một bên và không mang theo chúng lên giường ngủ. Một số cách bạn có thể áp dụng như viết nhật ký, tự độc thoại với chính mình, chia sẻ với bạn bè. Tuy nhiên những vấn đề trong cuộc sống thì có bao giờ hết được đâu, cứ giải quyết xong chuyện này thì lại phát sinh chuyện khác nên tự bạn phải biết cách tự cân bằng cảm xúc. Tất cả những chứng bệnh tâm lý đều dẫn đến hậu quả là rối loạn giấc ngủ.
Nên nhớ, tâm không an thì ngủ không ngon.
Ngoài ra có những người vì quá thiếu thời gian cho bản thân nên cả ngày không có lúc nào được nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí. Họ tận dụng quỹ thời gian ít ỏi cho việc ngủ để check FB, cập nhật tin tức và thế là việc lậm vào thời gian ngủ, khó ngủ, lâu dần thành mất ngủ là hệ lụy tất yếu.
2. Vặn lại đồng hồ sinh học
Nếu bạn quen ngủ muộn, ví dụ như thường xuyên 0h, 1h sáng mới đi ngủ thì cơ thể sẽ quen với điều đó và dần dần nó hình thành thói quen đến giờ đó mới buồn ngủ. Thế nên bạn cần phải vặn lại đồng hồ sinh học. Bạn nhắm xem sáng hôm sau phải dậy lúc mấy giờ để căn thời gian đi ngủ tối hôm trước. Người trưởng thành (18 – 64 tuổi) cần ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn ngủ bao nhiêu tiếng không quan trọng bằng việc bạn ngủ vào lúc nào và bạn có ngủ sâu hay không. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ chất lượng hơn nhiều so với một giấc ngủ ngày, dù thời gian ngủ như nhau.
3. Rời xa cái smartphone ra
Lắm đêm không ngủ được, mình lại đem smartphone ra lướt hết cái news feed mà chả biết mình đang tìm kiếm điều gì nữa. Chính vì thế nên tình trạng khó ngủ lại càng tệ hơn. Vì não phải liên tục tiếp nhận và xử lý những thông tin mới. Cả việc bạn chăm đọc tin tức lá cải và cày phim bộ xuyên ngày đêm cũng thế. Não bạn phải tiếp nhận quá nhiều thông tin, nó thành một mớ hỗn độn, đôi khi là toàn trash, nghĩa là những thông tin vô giá trị, thậm chí độc hại. Để ngủ ngon bạn phải làm đầu óc được trống rỗng.
Mấy hôm đầu cách ly điện thoại, mình cũng hơi khó chịu đấy, lăn qua lăn lại mãi rồi cũng chìm vào giấc ngủ được. Miệng niệm thần chú “Không động vào điện thoại”. Dần cũng quen, giờ tối trước khi ngủ lướt FB tí thôi là mỏi mắt rồi, chả ham hố.
4. Không uống thuốc ngủ
Mình từng uống thuốc ngủ rồi mình biết, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ cực nhanh nhưng bạn sẽ mất cả ngày, cả đêm hôm sau để ngủ. Cơ thể mệt mỏi lờ đờ. Thuốc ngủ với thuốc chống say xe hay thuốc giảm đau đều có cơ chế an thần, gây mê. Ngủ kiểu đó không bao giờ có được giấc ngủ ngon.
5. Nếu bạn sợ bóng tối, sợ ma thì hãy mua một cái bịt mắt
Nhiều đêm trằn trọc không ngủ được, nhìn vào bóng đêm lại cứ nghĩ đến mấy bộ phim mình xem có cảnh dọa ma, thế là tim lại đập thình thịch, mắt nhắm tịt lại, trùm chăn lên đầu. Mà càng hồi hội, lo âu thì càng khó ngủ. Để đèn hay bật đèn ngủ thì vừa tốn điện lại càng khó ngủ hơn. Thế nên một cái bịt mắt đã giúp mình rất nhiều.
6. Luyện tập thể dục thể thao
Mình không phải là đứa thích thể dục thể thao lắm. Nếu có bộ môn nào mình thích nhất thì chắc là ăn và nằm chơi. Tuy nhiên mình vẫn cố gắng nhấc mông lên và tập vì tác dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe và giấc ngủ. Bộ môn mình chọn là gym và bơi lội. Tuần đi bơi 1 buổi, gym 4 buổi, 2 buổi nghỉ.
Tập xong rất mệt nhưng đó là cái mệt sung sướng vì bạn ăn sẽ ngon hơn, ngủ sẽ sâu hơn và không còn sức mà nghĩ quẩn. Mỗi lần tập mệt xong mình hốc cái gì cũng ngon, ức gà luộc xé ra chấm nước mắm ăn vã cũng ngon. Lần nào ăn cơm cũng tấm tắc “Ôi ngon thế nhờ”. Sau đó leo lên giường và ngủ như tró. Đấy, tác dụng của vận động đấy!
Bạn có thể tập thể thao vào bất cứ lúc nào bạn rảnh, sáng hoặc tối, các chị em công ty mình còn đi tập trưa. Tập sáng thì khỏe hơn nhưng phải dậy sớm, tập tối thì mệt nhưng dễ thu xếp thời gian hơn. Nhớ ăn nhẹ trước tập để không bị tụt đường huyết.
7. Không ăn, uống quá no ngay sát giờ ngủ
Vì bộ máy tiêu hóa sẽ phải làm việc vất vả, bạn sẽ bị đầy bụng, khó ngủ và buồn đi wc đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
Tuy nhiên bạn cũng không thể đi ngủ với một chiếc bụng đói hay khát nước mà phải nhịn. Nên nếu khát thì nhấm nháp chút nước vừa phải thôi nhé, đừng uống nhiều. Còn nếu đói thì ăn cái gì đó nhẹ nhàng, dễ tiêu thôi nha.
8. Thực phẩm chức năng
Cá nhân mình không đánh giá cao thực phẩm chức năng nên xếp họ bét bảng trong những cách trị mất ngủ. Nếu thích và có điều kiện kinh tế, bạn có thể dùng thêm. Như mình trong thời gian trị mất ngủ, mình có dùng thêm trà hoa và thấy cũng có hiệu quả. Nhưng nếu bạn dùng TPCN mà ăn uống, sinh hoạt không điều độ, không chịu vận động thì có mua “thuốc tiên, thuốc thánh” cũng chỉ vô tác dụng thôi.
Cuối cùng, chúc bạn ngủ ngon!
