Tác giả: Bret Contreras, “The Glute Guy”, PhD, CSCS, người sáng tạo ra bài tập Hip Thrust, 25 năm kinh nghiệm huấn luyện
Tập tạ nặng mà tăng độ khó liên tục(*) sẽ không làm mày đô.
Mọi hình thức tập luyện đều giúp mày đốt nhiều calo hơn so với khi mày nghỉ chẳng làm gì. Do đó, tập tạ nặng sẽ giúp mày săn chắc hơn vì hai lý do: i, đốt nhiều calo hơn và ii, tăng khối lượng cơ trong khi giảm khối lượng mỡ.
Hiểu chửa? Tập tạ chính là một hình thức tập luyện để giảm mỡ.
Bây giờ, giả sử tập xong mày đi thồn mấy cái cheeseburger, mấy suất khoai tây chiên, rồi coca, rồi trà sữa vào họng, thì rõ ràng là mày sẽ đô lên vl rồi. Nhưng nguyên nhân không phải vì mày tập tạ nặng. Nguyên nhân là vì mày ăn như thằng momlon vậy.
Dù có ăn như nào đi nữa, tập tạ nặng sẽ khiến mày săn chắc hơn so với trường hợp mày không tập.
Khóa mồm không ăn gì và tập nặng, mày sẽ vẫn săn chắc hơn là khi khóa mồm vào và chả tập gì (nghĩa là tập tạ sẽ giúp phòng tránh skinny fat)
Ăn vừa đủ và tập tạ nặng, mày sẽ vừa tăng cơ vừa giảm mỡ (*).
Thồn một đống đồ ăn linh tinh vào cái họng mày và tập thật nặng mày sẽ có nhiều cơ và ít mỡ hơn khi mày ăn lắm mà không tập gì (người mày sẽ vẫn có dáng thay vì béo phì tiểu đường).
Tập tạ không phải là nguyên nhân làm mày đô, chế độ ăn của mày mới chịu trách nhiệm cho việc mày đô hay không. Thế nên ngưng đổ lỗi cho mấy cục tạ xinh xắn vô tội đi.
_____________
Trans: Một số thuật ngữ trong bài:
progressive overload: chỉ hình thức tập tạ với độ khó tăng dần, có khoảng 10 cách thức để tăng độ khó (tăng mức tạ, tăng số lần (rep), tăng số hiệp (set), giảm thời gian nghỉ,…)
recomp: chỉ quá trình giữ nguyên cân nặng nhưng tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Do cơ chiếm thể tích ít hơn 15% so với lượng mỡ cùng khối lượng nên bằng cách recomp, tuy số cân giữ nguyên nhưng cơ thể trông sẽ nhỏ hơn, săn chắc hơn.
