Các anh chị em làm việc văn phòng có ai sau giờ ăn cơm, ngủ trưa là phải mất 2 tiếng sau đó để thể chất ổn định, tâm hồn bình tĩnh mới tiếp tục làm việc được không? Sở dĩ gặp phải tình trạng uể oải, mệt nhoài vào giờ trưa có thể liên quan đến nhiệt độ cơ thể. Nhằm giúp tăng cường nhận thức, nhiệt độ cơ thể con người sẽ bắt đầu tăng dần từ buổi sáng và giảm dần lúc xế chiều trở đi. Do đó mà năng lượng làm việc, học tập cũng vì vậy mà dần dần biến mất khi trở về chiều.
Đặc biệt là sau khi ăn trưa no nê, cơ thể lại bắt đầu sinh tật lười biếng, muốn ngủ, muốn xem phim, muốn thư giãn, mua sắm đủ kiểu. Nhưng vì mưu sinh nên chúng ta phải tập dần theo những thói quen dưới đây và ngày ngày thành công “sống sót” mỗi giờ xế chiều nhé.
Cre: Career Builder
Ngủ đủ giấc
Một lời khuyên nói thì dễ hơn làm nhưng thời đại deadline nó ập lên mặt mỗi ngày thì không phải ai cũng có thể ngủ 1 ngày 7 – 8 tiếng đã đời như lúc còn nhỏ. Nhưng theo mặt y học thì giấc ngủ sâu giữa đêm rất tốt cho sức khỏe và để có được giai đoạn ngủ sâu dài nhất thì bạn buộc phải ngủ đúng giờ và đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp não bộ củng cố lại các thông tin, dữ kiện đã tiếp thu từ ngày hôm trước, điều này hỗ trợ bạn duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn.
Theo nghiên cứu thì thậm chí bạn chỉ cần ngủ không đủ 1 tiếng thôi là hôm sau cơ thể sẽ mất rất nhiều năng lượng, khiến chức năng thần kinh bị chậm lại vào hôm sau, bởi các phản xạ bị trì hoãn, và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.
Ăn uống lành mạnh, khoa học
Đừng bỏ bữa sáng, một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ đánh thức năng lượng làm việc cả ngày dài của bạn. Để có bữa sáng khoa học nhất, bạn nên tránh các món ăn nhiều đường, tinh bột. Nếu được hãy ăn sáng với thực phẩm giúp bạn no lâu để không cần nạp quá nhiều thức ăn vào bữa trưa.
2 tiếng sau bữa trưa thường là thời điểm cơ thể cảm thấy uể oải nhất. Một trong số những nguyên nhân lớn ảnh hưởng đến tình trạng này là thức ăn mà bạn tiêu thụ. Bữa trưa giàu chất béo sẽ làm năng lượng buổi chiều của bạn tan thành mây khói. Còn nếu ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều carbohydrate, đồ chiên và món tráng miệng nhiều đường, sẽ khiến năng lượng và lượng đường trong máu đột ngột tăng cao rồi làm bạn thấy mệt mỏi
Tám chuyện với đồng nghiệp
Nếu cảm thấy không có sức để làm việc vào giờ trưa, bạn có thể rủ đồng nghiệp tám một vài mẩu chuyện nhỏ. Đây là một cách thư giãn gân cốt, duy trì năng lượng tích cực và tạo thêm niềm vui trong lúc làm việc.
Tốt nhất là tám chuyện trực tiếp để cơ miệng hoạt động chứ đừng nhắn tin, email thì càng làm mệt thêm nha.
Duy trì vận động
Nếu thường xuyên mệt mỏi giờ trưa, có thể bạn đang ù lì không chịu vận động thường xuyên. Những bài tập thể dục buổi sáng hay tối đều rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Còn nếu đang đi làm thì bạn có thể đi bộ 10 phút để nạp lại sự sảng khoải. Sự tuần hoàn máu trên toàn bộ cơ thể rất quan trọng. Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng.
Sắp xếp thời gian xử lý công việc
Vì buổi chiều ai cũng mệt nên những công việc khó nhằn hơn, bạn hãy cố gắng giải quyết vào buổi sáng và để những phần việc nhẹ nhàng hơn vào buổi chiều.
Theo nghiên cứu thực hiện bởi Robert Half, hầu hết người lao động bắt đầu mơ màng hơn với công việc từ khoảng giữa buổi chiều. Cũng theo khảo sát, 37% các nhà quản lý nói rằng nhân viên của họ thường bị giảm sức tập trung trong khoảng từ 4-6 giờ chiều. 27% người khảo sát cho rằng từ 2-4 giờ chiều là thời điểm có hiệu suất làm việc thấp nhất trong ngày. Vì thế, bạn hãy dành những công việc ít đòi hỏi trí óc hơn cho buổi chiều nhé!
Tập trung và giữ tinh thần hăng say trong công việc
Đừng nghỉ ngơi quá lâu hay đắm chìm vào các trang mua sắm khi hết giờ trưa. Luôn nhắc nhở bản thân trở lại với công việc sẽ giúp não bộ bạn tăng độ tập trung. Tập trung làm việc còn giúp thời gian trôi nhanh hơn, chẳng mấy chốc là sẽ đến giờ về mà bạn cũng không cảm thấy cạn kiệt năng lượng.