Mình biết đối với những người mới, vì không biết bắt đầu từ đâu nên việc nhấc mông lên đi chạy bộ, tưởng chừng dễ nhưng thực tế có quá nhiều rào cản tâm lý, lại rất khó. Đó là lý do mình viết ra bài này. Nếu bạn quan tâm tới kỹ thuật hơn thì bạn có thể tìm kiếm những bài khác của mình. Bài viết này sẽ nhắc đến những thứ khác hơn một chút nhưng cũng liên quan và có thể ảnh hượng bạn khá nhiều. Đọc thì có vẻ như chẳng có gì mới nhưng mình tin rằng những người mới bắt đầu như bạn nhiều khi cũng chưa nghĩ đến những vấn đề này, đúng không? Không biết có ai phạm phải lỗi gì dưới đây giống mình không?
1. Không khởi động –
Nhất là khi ra ngoài đường chạy vào mùa đông, nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn nếu bạn không dành ra tối thiểu 5 phút để làm nóng cơ thể.
2. Thở bằng miệng –
Miệng là để ăn, mũi mới để thở. Luôn ưu tiên thở bằng mũi, nếu không được thì thở ra bằng miệng. Tuyệt đối không tập thói quen hít vào bằng miệng nhé!
Thở bằng miệng dẫn đến viêm họng, sâu răng, core yếu và nhiều hậu quả khác nữa. Những vấn đề này không quá nguy hiểm, nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi và lãng phí tiền bạc, thời gian.
3. Chạy không có sự tính toán –
Nếu bạn muốn chạy lâu dài thì không nên chạy quá sức mà nên tăng dần mục tiêu và chia những ngày chạy/nghỉ hợp lý.
4. Không chuẩn bị kỹ –
Trước khi đi chạy bạn cũng cần đi tiểu, uống nước. Vậy có cần cầm nước theo không? Trừ khi bạn chạy HM (>21km), FM (>42km) gì đó thì bản thân mình nghĩ không cần. Tuy nhiên, mỗi cá nhân một khác nhé, nếu tình trạng sức khỏe của bạn không tốt thì đương nhiên không nên nghe theo mình.
5. Ăn mặc phong phanh –
Phần tay chân nếu vào mùa lạnh mặc thoải mái chút thì không sao nhưng thân và đầu thì nhất định phải được giữ ấm nên đừng ngại đội mũ nhé. Ngoài ra, bạn có thể sắm đồ giữ nhiệt để mặc nếu thật sự muốn đầu tư. Là đồ thể thao nên mặc cũng thoải mái lại còn ấm áp.
6. Chạy cùng bạn bè –
Chạy cùng bạn bè tất nhiên sẽ vui hơn và có động lực hơn. Tuy nhiên, nó là con dao hai lưỡi. Nếu người bạn đó lười thì tự dưng bạn cũng sẽ bị kéo xuống bởi sự lười biếng của người ta, nên chọn bạn để chạy cùng, cạnh tranh cùng cũng nên kỹ một chút. Nếu bạn không có ai thì hãy tham gia thử thách tháng 3 – 30km cùng mình qua app Nike Run Club nhé. Mình cũng hay bị lười nhưng yên tâm, mình sẽ cố gắng hơn. :> Để lại bình luận/nhắn tin để mình mời vào thử thách nhé!
