Bạn bị rối loạn nhịp sinh học?
Bạn có thói quen thức khuya nhưng phải dậy sớm (6 giờ hoặc 7 giờ sáng)
Bạn luôn cảm thấy buồn ngủ dù ngủ đủ giấc?
Bạn không ngủ được, không ngủ ngon giấc?
Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây để điều chỉnh lại nhịp sinh học sao cho thích hợp.
Đầu tiên mình xin giới thiệu qua cách tính giờ của người xưa. Như các bạn đã biết, trước khi có đồng hồ xuất hiện người Á Đông phân chia 1 ngày thành 12 canh giờ, ứng với 12 con giáp. Mỗi một canh giờ ứng với khoảng 2 giờ theo cách tính hiện nay. Song song với đó là các cụ cũng chia một ngày ra làm 4 mùa tương ứng với Xuân-Hạ-Thu_Đông, và mỗi mùa cũng tương ứng với 3 canh giờ (6 giờ) lần lượt là:
Mùa Đông: Từ giờ hợi đến giờ sửu (21 giờ tối đến 3 giờ sáng) Người xưa quan niệm từ giờ hợi đến giờ sửu là khoảng thời gian lạnh nhất trong ngày, vậy nên khoảng thời gian nầy ứng với mùa đông, cơ thể cần nghỉ ngơi. Theo y học hiện đại, đây cũng là khoảng thời gian hoạt động của các cơ quan nội tạng:
9h – 11h tối: Hệ miễn dịch thải độc:
Đây là giờ tuyến giáp và tuyến thượng thận đang trao đổi chất để điều phối năng lượng cho các cơ quan khác bắt đầu “làm việc”. Vào khoảng thời gian này là khoảng thời gian lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ.
11h-1h sáng: Thời gian hoạt động của mật
Để cũng cố chức năng gan, trong khoảng thời gian này nên ngủ thật say để không mắc các bệnh về thận
1h-3h sáng: Gan làm sạch các độc tố từ thực phẩm trong máu
Hoạt động của lá gan cũng bị ảnh hưởng bởi bữa ăn cuối của ngay. Do đó, để cũng cố các chức năng gan, bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và đi ngủ sớm. Bạn đã bao giờ tiệc tùng thả ga vào buổi tối. Khi xay xỉn rồi đi ngủ, bạn thường giật mình thức dậy vào khung thời gian này. Ngoài ra, các chị em phụ nữ muốn da mịn màng tự nhiên vào bên trong thì nên ngủ thật say vào khoảng thời gian này.
Mùa Xuân: Giờ dần đến giờ thìn (3h sáng đến 9h sáng). Theo y học hiện đại và đông y đều cho rằng từ 3h sáng đến 5h sáng là thời gian phổi hoạt động mạnh mẽ nhất. Vậy nên nếu bạn có ý định tập yoga hoặ thiền thì đây chính là thời gian thích hợp nhất. Từ 5h sáng đến 7h sáng là khoảng thời gian hoạt động cảu ruột già. Vậy nên buổi sáng sớm là khoảng thời gian tốt nhất để bài tiết chất thài. Cuối cúng là dạ dày, dạ dày của bạn hấp thu tốt chất dinh dưỡng vào giờ thìn (7h sáng-9h sáng) đó cũng chính là lý do bạn thường nghe nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. cố gắng đừng bỏ bữa sáng nhé.
Mùa Hạ: Giờ tỵ đến giờ mùi (9h sáng-3h chiều)
Mùa thu: Giờ thân đến giờ tuất (3h chiều-9h tối)
Vì bài viết chỉ nói đến giấc ngủ nên mình sẽ không đi sâu vào 2 khoảng thời gian này nhé. Bên trên là khoảng thời gian tốt nhất cho 1 giấc ngủ và lý do tại sao các bạn nên ngủ vào khoảng thời gian đó theo cách lý giải của cả đông và tây y. Các bạn có thể ngủ trễ hơn một chút nhưng nên ngủ trước 10 giờ tối, và các bạn cũng có thể ngủ nhiều hơn nếu không có ý định tập thiền, thể thao, yoga,… thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ là từ 6 tiếng đến 8 tiếng.
Tiếp theo đây mình sẽ chia sẻ một vài biện pháp để giải quyết các vấn đề ở đầu bài về rối loạn nhịp sinh học, mất ngủ, khó ngủ,…
Tạo ra một nhịp sinh học của riêng bạn bằng cách sử dụng 2 đồng hồ. Một chiếc đồng hồ chạy chính xác theo thời gian nơi bạn sinh sống và một chiếc nữa để cho nhịp sinh học của bạn. cách làm như sau:
Nếu bạn thường xuyên phải thức đến 12 giờ mỗi tối, hãy chỉnh chiếc đồng hồ của bạn chạy chậm hơn 2-3 giờ và ngủ theo thời gian của đồng hồ thứ 2. Để dễ hình dung bạn đang sống ở Việt nam nhưng bạn sẽ sinh hoạt theo thời gian của một quốc gia khác.
Vì dụ thời gian ở Nhật bản lệch 2 giờ so với ở Việt Nam, bạn thay vì sinh hoạt theo thời gian nơi bạn sống (Việt Nam) bạn sẽ sinh hoạt theo thời gian ở Nhật Bản. Điều này nghĩa là bạn sẽ ngủ sơm hơn người khác 2 giờ, dậy sớm hơn người khác 2 giờ, ăn sáng, săn trưa và ăn tốt sớm hơn người khác 2 giờ.
Tương tự, nếu bạn thường phải làm việc buổi tối thì bạn có thể sử dụng thời gian của một quốc gia, khu vức khác và sinh hoạt theo thời gian của khu vực đó.
Thay đổi nới sạc pin điện thoại và mua 1 chiếc đồng hồ báo thức: Mình nghiêm túc đấy. chỉ với việc sạc điện thoại ngoài phòng khách thay vì cạnh giường ngủ cũng có thể giúp bạn thay đổi thói quen ngủ sớm rồi. Lý do: vì bạn chán, méo có gì làm nên phải ngủ thôi :”> nếu bạn phải dậy sớm và sợ dậy muộn thì mua ngay cho mình 1 chiếc đồng hồ báo thức hoặc điện thoại đập dá nhé.
Tránh xa đồ ngọt trước khi ngủ.
Tập thể dục: không cần nhiều hay quá khó đâu. hít đát vài chục cái và gập bụng thêm vài chục cái bất cứ khi nào bạn rảnh có thể giúp bạn đánh bay bệnh mất ngủ, đau lưng và khỏe hơn đấy. Nó miễn phí và bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Nó cũng ko lấy của bạn bao nhiêu thời gian đâu.
Dùng chất kích thích: Nếu bạn đã thực hiện cả 2 cách trên nhưng vẫn không ngủ được, hãy thử uống 1 lon bia trước khi đi ngủ, hoặc rượu, hoặc cái gì đó không phạm pháp khiến bạn buồn ngủ.
Chúc các bạn thành công.
