MÌNH ĐÃ GIẢM 9KG TRONG 3 THÁNG NHƯ THẾ NÀO?

Cách đây 4 năm mình đã giảm 9kg trong 3 tháng hè. Mình không phải là tạng người béo, nhưng cuối năm lớp 9 vì bận học và ôn thi nên mình ăn không kiểm soát. Mỗi buổi tối học khuya mình đều ăn snack bim bim và các loại đồ chiên. Đó là lý do mà mình mập lên rất rất nhiều. Nhưng mình vẫn không nhận ra cho đến khi có lần mình nhờ một bạn nam đèo mình về nhà, bạn đó đã nói: “Tao sợ xe tao lủng lốp”. Ngay chiều hôm đó, kế hoạch g.i.ả.m c.â.n của mình chính thức bắt đầu.

NGỪNG ĂN VẶT

Vấp ngã ở đâu, đứng lên ở đó. Mình đã biết đồ ăn vặt là lý do khiến mình tăng cân nên việc đầu tiên cần làm đó là ngừng việc ăn những thức ăn không lành mạnh. Trong đồ ăn vặt, đồ ăn đóng gói và các loại bánh kẹo có cực cực cực kỳ nhiều đường. Nạp một lượng đường lớn trong thời gian dài, cộng thêm việc mình không vận động mà suốt ngày chỉ ngồi ở bàn học đã tích trữ cho mình một lượng mỡ kha khá. Hãy loại bỏ tất cả những đồ ăn không lành mạnh ra khỏi tầm mắt của bạn. Mình có 1 tips này khá hiệu quả nếu bạn thật sự không thể kiềm chế cơn thèm đồ ngọt của mình. Hãy các cược với bạn của bạn hoặc bất kỳ người thân nào, nếu bạn uống 1 cốc trà sữa hay ăn 1 cái bánh thì bạn sẽ phải đưa cho họ 50k. Cứ đánh vào kinh tế chắc chắn sẽ hiệu quả. Tin mình đi.

TẬP THỂ DỤC TẬP THỂ DỤC TẬP THỂ DỤC

Không còn là lý do để g.i.ả.m c.â.n, tập thể dụng dần trở thành thói quen mà mình không thể bỏ. Đúng là ngừng ăn vặt, lượng calo bạn nạp vào thấp hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì sẽ g.i.ả.m c.â.n. Nhưng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, tiêu hao lượng mỡ thừa mà suốt thời gian qua bạn đã tích tụ đồng thời xây dựng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn thì chắc chắn phải tập thể dục. Có một sai lầm mà nhiều người rất hay mắc phải đó là Cardio rất nhiều. Cardio rất tốt trong việc tăng nhịp tim, tiêu hao calo, giảm mỡ nhưng đừng lạm dụng nó. Trong thời gian đầu, hãy Cardio 3-4 buổi/tuần để giảm mỡ nếu cơ thể bạn đang có nhiều. Sau đó hãy giảm số buổi Cardio lại, xen kẽ với các bài tập cơ như tay, chân, bụng, ngực, vai để vừa giảm mỡ vừa tăng cơ nhé. Cardio nhiều sẽ khiến có thể mất đi cơ bắp. Và bạn biết không, cơ bắp là để đốt cháy mỡ thừa đó.

UỐNG NƯỚC DETOX VÀ ĂN THANH TRÀ/ BƯỞI

Ngoài 2L nước lọc mỗi ngày, mình còn ăn rất nhiều bưởi và uống nước detox. Công thức nước detox có rất nhiều và cực kỳ dễ. Combo yêu thích của mình là chanh + bưởi + hạt chia + lá bạc hà + 500ml nước lọc để vào ngăn mát tủ lạnh. Ngoài ra mỗi ngày mình đều ăn 1 trái thanh trà hoặc trái bưởi, chia đều vào các bữa trong ngày, vừa cung cấp thêm nước, vitamin và vừa xem đó là 1 loại đồ ăn vặt cực kỳ healthy giúp giảm cảm giác thèm ăn.

ĂN ĐỦ LƯỢNG VÀ ĂN ĐỦ CHẤT

Ăn đủ lượng là như thế nào? Trước hết bạn phải biết BMR và TDEE của mình nha. BMR là lượng calo mà cơ thể sẽ đốt cháy, bao gồm việc ăn uống, hít thở, đi đứng, tuần hoàn máu,… Nói tóm lại là dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ vẫn đốt chừng đó calo. TDEE là BMR + lượng calo mà bạn đốt cháy do vận động, ví dụ như tập gym, bơi lội, đạp xe,… Tuyệt đối không được ăn thấp hơn BMR của mình nhé, vì cơ thể sẽ không đủ sức để hoạt động đâu. Nếu bạn muốn g.i.ả.m c.â.n, hãy ăn ít hơn TDEE của mình tầm 200 calo là mức vừa đủ để g.i.ả.m c.â.n mà không hại sức khỏe.

Ăn đủ chất là sao? 4 chất quan trọng nhất bạn cần biết là tinh bột (carb), đạm (protein), fiber (chất xơ), béo (fat). Nếu có thể hãy ăn tinh bột chuyển hóa chậm như yến mạch, khoai lang, quinoa, mì nưa, gạo lứt,… Chúng không ít calo hơn các loại tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm trắng, bún, gạo, bánh mì nhưng có nhiều chất xơ hơn khiến chúng ta no lâu. Nếu không thể thì ăn cơm trắng hoàn toàn có thể g.i.ả.m c.â.n được nha! Bạn có thể nạp đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, hải sản,… Ưu tiên thịt nạc, không mỡ và không da (trừ da cá) nhé. Chất béo tốt có từ phô mai, quả bơ, các loại hạt. Mỗi bữa ăn hãy cố gắng ăn đủ cả 4 chất này nha. Mình sử dụng đĩa để dễ dàng kiểm soát calo: 25% carb, 40% protein, 35% fiber. Hãy ăn thật thật thật nhiều rau xanh nha. Từ một đứa ghét rau mà bây giờ bữa nào không có rau củ quả thì mình cảm thấy khó chịu vô cùng

ĐỨNG SAU KHI ĂN 30 PHÚT – 1 TIẾNG

Ngay sau khi ăn, mình không bao giờ ngồi. Mình sẽ hoạt động nhẹ nhiều nhất có thể. Hãy rửa chén, quét nhà, dọn dẹp và đi bộ nhẹ nhàng ngay sau khi ăn. Ngồi nhiều khiến tích mỡ bụng. Nhưng đừng ngay lập tức tập thể dục ngay sau khi ăn nhé. Một bí quyết nữa của mình là luôn luôn gồng bụng. Ngay trong khi đang viết bài này, mình vẫn đang gồng bụng. Chỉ trừ lúc ngủ và những lúc mình quên, ngay khi nhớ ra mình sẽ ngay lập tức gồng bụng. Gồng bụng khác với hóp bụng nha.

Trong quá trình g.i.ả.m c.â.n, mình đã thay đổi rất rất nhiều thói quen. Mình giảm cân trước hết là vì điều này khiến mình cảm thấy tự tin, sức khỏe lâu dài của mình sẽ tốt hơn. Đồng thời nó có xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày và ăn uống khoa học. Cám ơn mọi người đã đọc

Nếu có gì thắc mắc, hãy cmt bên dưới nha

BE YOURSELF, LOVE YOURSELF!

Post Views: 224

Leave a Reply Cancel reply