Chăn trọng lượng (weighted blanket) còn được gọi là chăn giảm lo âu (anxiety blanket).
Là loại chăn đặc biệt được tạo độ nặng bằng cách chứa các vật liệu có trọng lượng nặng như hạt thủy tinh hoặc hạt nhựa tròn, nặng từ 4 – 30kg. Chúng được may theo thiết kế dạng lưới để phân tán đều khắp chăn, giữa hai lớp.
Chăn có trọng lượng tạo ra một áp lực nhẹ nhàng không khác gì một cái ôm giúp giải phóng hormone “tình yêu” oxytocin.
Lợi ích
– Mang lại cảm giác an toàn, thư giãn và thoải mái, làm giảm đi triệu chứng mất ngủ, lo âu, căng thẳng.
– Mô phỏng một cái ôm, đó là lý do tại sao nó làm gia tăng hormone “tình yêu” oxytocin, giúp giảm nhịp tim và huyết áp – điều rất cần để giảm lo lắng.
– Làm tăng sản xuất hormone giúp điều hòa giấc ngủ (melatonin ) và giải phóng hormone hạnh phúc (serotonin).
Ai nên dùng?
– Người mắc chứng lo âu
Một trong những công dụng chính của chăn này là điều trị chứng lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kích thích áp lực sâu có thể giúp giảm sự tỉnh giấc tự trị. Sự tỉnh giấc này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng lo lắng, chẳng hạn như nhịp tim tăng lên.
– Người mất ngủ và rối loạn giấc ngủ
Trong nghiên cứu năm 2014 về chứng tự kỷ, cả cha mẹ và trẻ em đều cảm thấy chăn có trọng lượng có lợi trong việc giảm các vấn đề về giấc ngủ.
Nghiên cứu về ADHD (hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý), chăn có trọng lượng giúp giảm thời gian bắt đầu ngủ và số lần thức giấc vào ban đêm ở những người tham gia nghiên cứu.
– Viêm xương khớp
Trong một nghiên cứu, 18 người tham gia bị viêm xương khớp được mát-xa trị liệu trên đầu gối trong 8 tuần. Những người này thừa nhận liệu pháp xoa bóp giúp giảm đau đầu gối và cải thiện cuộc sống.
Liệu pháp mát-xa tác động áp lực sâu lên các khớp xương, tương tự như khi sử dụng một tấm chăn có trọng lượng.
– Đau mãn tính
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bắt đầu với áp lực nhẹ, sau đó tăng dần đến áp lực vừa phải và sau đó sử dụng áp lực sâu trong liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm phản xạ đau ở những người bị đau mãn tính hoặc hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome – RLS).
Điều này cho thấy áp lực tăng thêm của chăn có trọng lượng có thể giúp giữ chân cố định và giảm cảm giác đau trong các bệnh đau mãn tính.
– Thủ tục y tế
Vì các thủ tục y tế có xu hướng gây ra các triệu chứng lo lắng như nhịp tim tăng lên, sử dụng chăn có trọng lượng có thể có lợi trong việc làm dịu các triệu chứng đó.
Một nghiên cứu năm 2016 đã thử nghiệm bằng cách sử dụng chăn có trọng lượng trên những người tham gia nhổ răng khôn. Những người tham gia sử dụng chăn có trọng lượng ít trải qua các triệu chứng lo lắng hơn so với nhóm còn lại.
Ai không nên?
– Trẻ dưới 2 tuổi vì chăn có trọng lượng có nguy cơ làm ngạt thở.
– Những người mắc một số tình trạng như:
+ vấn đề về hô hấp
+ hen suyễn, khó thở vào ban đêm
+ chứng sợ không gian hẹp mà độ chặt của một tấm chăn có trọng lượng có thể gây ra
Cách chọn Weighted Blanket phù hợp
– Chiếc chăn phù hợp phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Tốt nhất khi nó có trọng lượng bằng 10% trọng lượng cơ thể. Nếu bạn 70kg, căn nặng lý tưởng của chăn là 7kg.
– Chăn phải vừa khít với kích thước của giường.
– Người lớn có thể sử dụng chăn có trọng lượng từ 5,4kg – 13,6kg
– Đứa trẻ từ 9kg – 30 kg: chăn có trọng lượng từ 1,3kg – 3,6kg
– Đứa trẻ 13,6kg – 59kg: chăn nên nặng từ 2,2kg – 6,8kg
– Người lớn tuổi: chăn nặng từ 2,3kg – 3,6kg
