Đối với các bạn nam thì bài tập chống đẩy rất quen thuộc đúng không? Mấy ông bạn mình lúc nào cũng tin rằng ngày hít đất 200 cái là tự động 6 múi nhưng thật ra cơ thể có rất nhiều cơ bắp nên là tập đều ở các cơ sẽ giúp thân hình đẹp hơn.
Nếu bạn chỉ hít đất mà không tập thêm các bài tập khác thì bạn sẽ xây dựng được cơ bắp săn chắc ở ngực, trước vai, cơ tam đầu và bắp tay sau.
Hít đất không cũng rất tốt để phát triển cơ nhưng các anh có thể tập thêm các động tác sau để đẹp xuất sắc, đẹp toàn diện, chị em thấy ở đâu là xỉu ở đó nhé.
- Ngày 1: 10 lần chống đẩy (lặp lại 5 lần) và 10 lần hít xà (lặp lại 5 lần).
- Ngày 2: 10 lần chống đẩy (lặp lại 5 lần) và 10 lần hít xà (lặp lại 5 lần).
- Ngày 3: 15 lần gập bụng (lặp lại 5 lần) và 15 lần động tác giãn cột sống.
- Ngày 4: 5 x 10 lần tập tạ (lặp lại 5 lần) và 10 lần hít xà (lặp lại 5 lần).
- Ngày 5: Chạy 5 km để tập tim mạch hoặc đạp xe
- Ngày 6: Nghỉ ngơi
- Ngày 7: 15 lần gập bụng (lặp lại 5 lần) và 15 lần kéo giãn cột sống thắt lưng (lặp lại 5 lần)
Chuỗi bài tập này sẽ không chiếm nhiều thời gian nhưng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
Nguồn: Quora
