Giấc ngủ REM hay còn được gọi là giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh. Giấc ngủ REM chiếm khoảng 20 đến 25% một chu kỳ ngủ của người trưởng thành và hơn 50% chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh.
Về mặt lợi ích thì giấc ngủ REM rất tốt cho việc học tập, trí nhớ và tâm trạng. Ngoài ra giai đoạn ngủ này đóng góp lớn cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Thiếu hụt giấc ngủ REM có thể tác động xấu đến sức khoẻ và cảm xúc.
Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến thiếu hụt giấc ngủ REM. Tuy nhiên vẫn có một số cách để bạn cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ REM mà không cần dùng thuốc.
- Xây dựng một lịch trình ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn ngủ ngon và thức giấc đúng giờ.
- Không uống caffein hoặc hút thuốc lá trong ngày. Đây là những chất kích thích và có thể cản trở giấc ngủ.
- Tránh đồ uống có cồn vào ban đêm. Mặc dù ban đầu chúng có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng chúng lại có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn như nhạc cổ điển hoặc đọc sách nhẹ nhàng đều là những hoạt động tốt.
- Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng dành ra khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để vận động, nhưng không tập trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ. Điều đó có nghĩa là không có đèn sáng, không quá nóng hoặc quá lạnh và không xem tivi hoặc làm việc trong phòng ngủ.
- Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường mãi. Hãy đứng dậy và đi vào một phòng khác rồi làm vài việc nhẹ nhàng như đọc hoặc nghe nhạc thư giãn cho đến khi bạn buồn ngủ.
- Thay gối của bạn. Nếu bạn đã sử dụng gối hơn một năm, hãy cân nhắc thay thế chúng. Điều này có thể giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ.
Nếu những cách này không hiệu quả thì bạn nên suy nghĩ đến việc thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân mất ngủ và điều trị càng sớm càng tốt.
